co na redukcji

Wiesz co, ja trzymam bardzo mało wody przez większość roku. Co było widać podczas tegorocznej redukcji. Przez pierwsze 6 tyg zeszło ze mnie 1,5kg, a przez całą redukcję od punktu startowego do momentu odwadniania 6kg. W tym tygodniu to na pewno trochę wody, ale przede wszystkim syf z niedzielnego cheatowania :-D

[...] Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane? A poza tym uwalam kalorie, bo zostało mi planowo 3 tygodnie redukcji, a forma w lesie. Co ciekawe pierwszy raz nogi mi wyprzedzają całą resztę... /SFD/2016/11/28/9110bf22494c416894884fd921c4b551.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] mi pokazał jak to powinno wyglądać. Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki ;-) Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. [...]

[...] Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem kolejne 2,5kg, ale to już było na styk. Potem siły gdzieniegdzie więcej, gdzieniegdzie mniej, ale za to pompeczka pierwsza klasa! Ja po redukcji ze mnie zostanie trochę tego mięsa, to będzie życiówka! Na koniec szybko cardio i na jedzenie :-D Dieta - Cheat evening: 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z [...]

13.03.17 START REDUKCJI Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych [...]

[...] za to nowy magnum w kubkach wymiata (sprobowalem od corki magnum white %-)) Moonface jak na mase przystalo ale dol dalej prezentuje sie zaj**iscie, widac twoje zdyscyplinowanie punktuje. Sam myslalem ze po redukcji zaatakuje jak wieprz ale im czesciej zagladam do waszych Blogow widze ze to nie ma sensu i lepiej cos pacnac z umiarem :-))

[...] treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Nogi po treningu już w zasadzie kompletnie tracą separację, za to wychodzi więcej żył, niż miałem w szczycie redukcji, co dziwne. Dla mnie bomba %-) https://farm5.staticflickr.com/4413/36957268356_31e4c60a2b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4346/36332257063_66e800021f_z.jpg

15.10.17 Dzisiaj trzeci dzień redukcji, a już się czuję taki chudy %-). Waga od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. [...]

[...] w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie 9 dni w zasadzie redukcji za mną i czwórki powoli zaczynają się pchać na wierzch. https://farm5.staticflickr.com/4576/37694413805_4eae4b611c_z.jpg No i już jest -30% na całego Nike. Kod [...]

24.02.18 Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120% :-) Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - [...]

[...] robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet [...]

[...] 5g oleju kokosowego 6. 30g masła migdałoweg, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/25/2421628b05ac4bb6a3ea32b0796ddfcd.jpg A tu forma po 4,5 tygodniach redukcji. Jakoś wolno idzie. I w sumie najlepiej nogi wyglądają, bo są cały czas poprążkowane, ale nie mam foty. /SFD/2016/11/25/6764b1875f4e40cd85d53e714c5bac16.jpg

Marian, no jest dobrze. Ale jak włączę czasem zdjęcia z redukcji na wiosnę, to mi już mina rzednie hehe. A po delegacji od razu na te 2 dni wskakuje na low carb, żeby na Debiutach nie łazience spuchnietą japą :-D Banan, nie wiem, nie znam Go hehe. W sobotę w ogóle dziwni ludzie przychodzą i mało kogo znam. Czyste gacie mam, to co się będę :-P

[...] po prostu czekasz aż zejdzie) :P U mnie ten dół plegara to tez zmora i też mi tam teraz najwiecej fatu siedzi... Zaczęło w widoczny sposób cosik schodzić dopiero pod koniec redukcji ale i tak nie zlazło jak widać. Podejrzewam ze powodem było to co napisał Bzyku, brakło ubicia estro ale w to już się nie chciałem bawić bez zawodów w planie. Czyli [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI ŚWIĘTA 2017 Waga startowa 84,5kg, waga dziś po 6 tygodniach 76,9kg. Z pasa sporo poleciało i jak widać na zdjęciach z nóg. Ogólnie ni chu chu nie widać tej różnicy wagi na zdjęcia, więc w zasadzie tak, jakby uciekło tylko nabicie. No i trochę fatu. Liczę, że jak coś podjem, to mnie nabije i lepiej to będzie wyglądać i może [...]

09.04.18 Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg [...]

[...] a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo 3011 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - 5 serii 3. [...]

[...] siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Trochę aktualnych fot. +2,5kg od zeszłej soboty, czyli końca redukcji. Jedna na czczo i reszta z/po treningu. https://farm2.staticflickr.com/1761/41427639120_6758917057_z.jpg [...]

No miał w MC chyba 2g na kgmc, w LC 1g, a w HC 3g. No ja póki co też się czuje na 60g ok. Trzeci dzień jest tylko średni. I HC już mnie nie jara jak kiedyś, to znaczy że jeszcze mało zaawansowane stadium redukcji :-D

[...] ~20 lat. No i dużo kręcę na rowerze przez co wydolność się zwiększa. W ogóle u mnie też jest tak, że im dłużej redukuje, tym ciężej mi wejść na wyższe tętno. Pod koniec redukcji w zeszłym roku kręciłem już cardio 100-115 ud/min, bo wyżej nie potrafiłem wejść. Problemy ze snem mam od zawsze, ale tak samo, im dłużej redukuje i organizm dostaje [...]